Groei

Cardio-respiratoire uithouding

Als we sporten of bewegen, krijgt ons lichaam de nodige brandstoffen. Ons hart-, vaat- en ademhalingsstelsel staat in voor dit (cardio-respiratoir) uithoudingssysteem.

Om je uithouding te verbeteren, moet je even een activiteit kunnen volhouden die je hartslag verhoogt. Bijvoorbeeld een half uurtje wandelen, zwemmen of fietsen.

Lenigheid

Lenigheid is de mate waarin gewrichten vrij bewegen ten opzichte van elkaar. Lenigheid is belangrijk op alle leeftijden! Hoe leniger, hoe minder kans op kwetsuren.

Werken aan je lenigheid? Doe activiteiten die je spieren verlengen. Bijvoorbeeld zwemmen, yoga, tai-chi of stretching.

Spierkracht

Spierkracht hangt af van je spieren. Het is de kracht die spieren uitoefenen tijdens het sporten, het uitvoeren van een beweging of een lichamelijke activiteit.

Meer spieren kweken? Doe activiteiten waarbij je tegen een weerstand werkt die groter is dan ‘normaal’ (je moet het voelen). Bijvoorbeeld de weerstand van een halter, van water of van lichaamsgewicht. Een aantal voorbeelden van krachtsverhogende oefeningen zijn snel trappen op- en aflopen, gewichtjes heffen of zware boodschappen dragen.